nogi a gora

[...] innych partii ciala, jak sam trening tych partii:-) za 2-3 lata obudzisz sie fajnie rozbudowana gora na PATYKACH i stwierdzisz, k***a ten TomQ z SFD mial racje, moglem tez nogi doj**ac, bo teraz w lato bede musial chodzic w dlugich dresach ezby szydery nie bylo%-) a tak an serio, podziel sobie na klasyka push pull podsatwa push przysiady, [...]

Warto by było pomyśleć o dodatkowych kg na te hantle a twój plan bym przerobił wstępnie na coś takiego: 1. Rozgrzewka - 10 min 2. Przysiady z hantlami (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI (lub np wykroki dla odmiany) 3. mc na prostych nogach 2s (żeby pobudzić grupę kulszowo-goleniową) 4. Unoszenie na palcach (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI 5. Pompki [...]

Viren z tego Twojego linku najlepsza jest ta rozpiska: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja [...]

[...] też temat w dopingu. Trzymam się deficytu kcl, może go zmniejszę po czasie i potem znów wrócę do obecnego limitu, by nie popaść w stagnacje. Ćwiczenia jak wspomniałem, nogi są moim mocnym punktem więc wrócę do sprawdzonego schematu interwałów i cardio plus ćwiczenia wielostawowe. W dziale suplementacja zapytam o wspomaganie niebawem, by [...]

Ja bym poczekal z ta kreta az wyleczysz noge. Sam zlapalem kontuzje nogi w pierwszych etapach mAsy Po wlacZeniu kreatyny i nogi mi sie strasznie spasly, bo Nie moglem ich cwiczys a kreta pozwalala mi sie stale powiekszac... tera jak redukuje to gora juz prawie gotowa ale z nog cos nie chce schodzic i sa jak klody Czytaj więcej na [...]

[...] że schodzimy w rozkroku nisko, do tego stopnia, aż bedziemy czuć ciągnięcie w mięśniach. Przy tym należy się podpierać, nie stać tylko na dwóch punktach oparcia jakimi sa nogi (to jest bowiem jeszcze inna metoda), i w tym rozzkroku napinamy mięśnie do wewnątrz przez około 10 sekund, rozluźniamy na około 3 i schodzimy niżej, lecz tylko trochę, [...]

ne ogarniam ogólnie o co chodzi, wyniki siłowe sensowne, a sprawiasz wrażenie boćka na sporej części zdjęć... zazdroszcze wąskiej tali, ja bym musiał żebra wyciąć i miednice spiłować żeby tak mieć %-) góra fajna nogi hmm jak jest moc to dobrze, kuruj się i walcz dalej, powodzenia

[...] trening zly jak dla mnie. :) rozumiem ze chcesz jechac na mase ok. Plecy: gdzie Martwy ciag ? Barki z nogami widze na barki 5 cwiczen wszystko po 3x a nogi to juz marnie. Ja jak bym mial zrobic tyle cwiczen na barki i jeszcze po tym nogi to bym nie wyrobil. co do klaty to za duzo cwiczen zreszta niektore sa te same. wywal [...]

[...] a w zamian daj unoszenie hantli bokiem w góre biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 5x10 - 3 serie wystarcza .. 12/10/8 - progresja hantel "mlotkowy" stojac 3x10 hantel o kolano 3x10 A gdzie nogi ?? Zrób tak .. dzien 1. klata- triceps dzien 2. plecy- biceps- przedramie dzien 3 . barki- nogi !! W wolne dni rób brzuch !!

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie hantli skos góra 10,10,10,10 to jako drugie ćwiczenie tu 4 serie ok Wyciskanie sztangi prosta 10,10,10 to dałbym jako pierwsze i 4 serie Wyciskanie sztangi skos wąski chwyt 10,10,10 to wywal Brama 12,12,12 dodaj jeszcze jedną serie Biceps Sztanga wąskim chwytem 10,10,10,10 Hantle na przemian siedząc 10,10,10,10 [...]

[...] podział podoba, bo każdy trening jest wyzwaniem, jest ciężko i w miarę ciekawie. A że ostatnio strasznie zbrzydły mi treningi, to takie kombinacje są w raz %-) No i ćwiczę nogi 2x w tygodniu, co mi się najbardziej podoba %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. żołądki drobiowe, ziemniaki, warzywa 3. owsiane, jajka, banan, olej [...]

Dzięki za dobre słowa. Teraz na masie priorytetem są nogi, góra klatki i tył barków to są słabe strony. Wskakuje na 3 tyś kcal i zobaczę co będzie narazie leci 400 deki i 400 testa za parę tyg trochę podbije dawki A na ostatnie 6 tyg chyba dorzucę metę w małej dawce:-) Zmieniony przez - kaczo w dniu 2019-01-20 07:36:18

Dzięki za dobre słowa. Teraz na masie priorytetem są nogi, góra klatki i tył barków to są słabe strony. Wskakuje na 3 tyś kcal i zobaczę co będzie narazie leci 400 deki i 400 testa za parę tyg trochę podbije dawki A na ostatnie 6 tyg chyba dorzucę metę w małej dawce:-) Zmieniony przez - kaczo w dniu 2019-01-20 07:36:18 Kaczo - ty masę na 3000 [...]

[...] firmę testa straszna retencja miska tą samą A tu 2 kg brzuch podlało i na gębie księżyc. /SFD/2019/2/16/49fefa5da27849d68e0739e87f4d5e54.jpg /SFD/2019/2/16/a5999ff3c7e64072b4d8eb1cf66d5d2b.jpg Zmieniony przez - kaczo w dniu 2019-02-16 13:43:00 Może lepsze stężenie i estro faktycznie wywaliło.Łapy, góra spoko, nogi przydałoby się dowalić trochę

[...] znaczenia, pod warunkiem, ze nie jest to gora tluszczu. Wierzcie mi, czy nie, ale ja naprawde nie zwracam na to kompletnie uwagi. Nie przeszkadza mi miesien piwny, ani chude nogi. Przekonalam sie o tym wielokrotnie, wiec jestem pewna, ze tak jest. No chyba, ze wlasnie faceci z niedoskonala sylwetka to moj typ , choc jesli tak, to dzieje sie to w [...]

[...] 10,10,10 3 serie sztrugsy piatek biceps 4 serie gryf łamany/prosty 10,10,10,10 3 serie hantle 10,10,10 3 serie modlitewnik gryf łamany wąsko 10,10,10 przedramie sobota nogi NA MAXA :)) plecy może duzo,ale drążek jako rozgrzewka pożądna,a unoszenie tyłowia nie jest cięzkim ćwiczeniem ,więc zostaja tak na prawde 4 cwiczenia na plecy poprosze [...]

To może jakieś propozycje dodania ? Nóg nie robie jeszcze bo mam skurcze (pracuje fizycznie cały dzień na nogach jak dodam fotki sam ocenisz czy trzeba mi teraz katować nogi wraz z górą,poza tym nie chce osiagnac bocianiej postury lecz w jedności rosnąć a nogi narazie mam ok wg mnie). Jakie jeszcze cwiczenia moge dolozyc do powyższych , oczywiście [...]

[...] + dodatkowe jedno ćwiczenie w zaleznosci od mocy biceps - uginanie ramion hantelkami z supinacją 12/10/8/6 - modlitewnik łamaną sztanga 12/10/8 - młotki 12/10/8 nogi - przysiady ze sztangą, tutaj nie mam strikte wyznaczonej ilosci serii, robie tyle ile fabryka dała - raz dużo powt mniejszy ciezar a raz mało powt ze zwiekszonym [...]

Troche licho wygladasz z obciazeniem jak chcesz cwiczyc na mase bo w sumie co zrobisz np. na klatke z obciazeniem 2x10 kg ? Pozostaje albo w miare szybko dokupic obciazenie lub zmienic dobor cwiczen na wykorzystujace mase ciala. Zakladam ze to pierwsze trudniej zrealizowac wiec zmodyfikowalbym Twoj plan w domowych warunkach np. tak: KLATKA/BICEPS [...]

[...] dni pomachal hantlem gora klatki do poprawy , ona bardzo mocno nadaje potezny wyglad a u Ciebie dosc slabo podobnie barki na szerokosc przydalo by sie zwezyc talie no i nogi u mnie na silce mam kolesia wazy cos kolo 108 kg czyli moja waga a jest hmm wizualnie z 3 razy wiekszy ... i rozkmiialem co jest piec , przeciez swojego czasu wazylem [...]